Что делать, если спортивный прогресс остановился

Нередко бывает, что после нескольких месяцев или лет занятий в тренажерном зале прогресс очень сильно замедляется или вовсе останавливается. На фоне этого может пропасть желание тренироваться или, наоборот, возникнуть мысль, что только радикальные методы (как гормональные препараты) помогут. На самом деле, можно восстановить прогресс в силовых показателях и без таких затратных и сложных способов.

Прежде всего нужно понять, действительно ли ваш прогресс застопорился. Поначалу, в первые несколько месяцев тренировок (до года) прогресс идет линейно и довольно заметно и быстро, но чем дальше – тем он замедляется.

Объясняется это в первую очередь тем, что при больших нагрузках организм дольше восстанавливается, между тренировками нужно больше времени на отдых, да и уже просто так не добавишь «лишних» 5 кг рабочего веса в жиме лежа. Поэтому замедление прогресса через 8-10 месяцев после начала занятий – это естественно и не является так называемым «застойным» явлением.

Но если вы уже 3-4 месяца занимаетесь без вообще каких-либо видимых результатов, желательно принимать меры.

Пересмотрите свою тренировочную программу. Возможно, вы не даете организму достаточно времени для регенерации: например, достаточное восстановление проходит за двое суток, а вы занимаетесь каждый день. Попробуйте на время сместить акцент с базовых упражнений на изолирующие (или наоборот), а также укрепить мышцы-стабилизаторы: по отзывам опытных атлетов-пауэрлифтеров, укрепленные стабилизаторы, например, в приседе позволяют добавить 40 (!) килограмм к весу на штанге.

Причина периода плато может крыться в совершенно других сферах жизни: стрессы на работе, в семье, депрессивные состояния, психоэмоциональная усталость и тому подобное. На фоне общего стресса организм, конечно, постарается избежать еще большего физического (а повышение весов как раз и есть своего рода стресс). Постарайтесь решить проблемы, которые на вас давят и создают дополнительное напряжение.

Если с предыдущими пунктами все в порядке, а силовой прогресс оставляет желать лучшего, можно обратиться к спортивному питанию. А именно, одна из самых действенных добавок – креатин. Это естественное для организма вещество повышает мышечную выносливость (в одном подходе выходит сделать больше повторений). Как следствие, организм адаптируется к большей нагрузке и в результате растет 1 МП.

Источник: http://newspln.ru/article/90073/